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柳莲二人真心好,那天晚上陪他散心、他在学校几次出事儿也都是莲二在帮忙。

森川觉得无以为报,目前自己能拿得出手的也只有网球经验和技巧,正好他们也需要。

莲二的训练他看过很多次,他的五围在森川脑子里清晰可见。他是技术型选手,在他这些天见过的选手中,打球的技巧称得上上游,但速度、体力、力量稍显不足,大多数时候沉稳,遇到厉害对手虽说很顽强,但心态也会崩——就是他们口中常说的精神力不足,森川口中的比赛经验少。

哪有什么精不精神力的,还不是被虐少了。

前世他受的专业训练,有些不限制器材的,可以直接拿来用。配合打法,森川花了一个下午设计出一套适合莲二的训练方式。想了想,又去体育用品店买了固定桩、实心球,给自己买了三件不同颜色的速干衣。

早纪对他所说的“魔鬼训练”跃跃欲试,见他买了东西回去眼睛里透着兴奋。她的训练清单森川早就准备好了,他把写满日程表的纸给她,“自己先看,有异议和我说。”

原本开心的早纪看到密密麻麻的字脑袋立刻耷拉下来,不过很快恢复了干劲:“哥哥,我一定会完成训练的。”

“记得你这句话,千万不要放弃哦。”训练很苦,而他的训练必然比幸村给他们的训练更有针对性、更累。

晚上吃完饭,他又在莲二和早纪的训练表基础上改了改,给切原也做了一份计划。

第二天一早七点,四人准时到球场集合。

最矮的森川站在最前面。内心吐槽了下自己的身高,他清清嗓子,道:“柳,你是立海大的参谋,平时很多训练也是你给部员设计的,不过这几天,你可要听我的哦。”

“嗯。”莲二对他的训练很期待,只不过表面上看不出来。

森川把莲二和切原的训练表发给他们。

“柳,你重点训练的是力量、速度、体力。切原,你是体力及技术;早纪,你各方面都要提高。每天上午训练五个小时,五个项目各一个小时,分别是基础训练、实心球力量训练、障碍步法速度训练、姿势强化和接发球训练、最后一个小时强化版体能训练。每个训练项目限时,我让大家带电子表也是这个道理,自己给自己计时。每个人的标准不一样,训练表上有写。”

“上面看起来标准不高嘛。”切原说。

“等你坚持完再说。我可是根据你们自身的情况往上一个台阶设计的。好,开始吧。”

基础训练不难,一个小时中间只休息了一次。其实相对来说,这里面最吃力的是森川,这身体体力虽然不错,但没有经历过系统的练习,体能消耗很大。实心球训练森川讲解了规则,他和早纪一组,莲二和切原一组。等训练完,他的手臂都快抬不起来了。

“好累!这个比单杠累多了!”切原在地上躺尸。

“刚是谁说简单来着,脸打得痛不痛?”森川也气喘吁吁。

莲二给众人拿水:“不过实心球很有用,按照手臂打球发力的方式有针对性的训练,还有刚刚的基础练习,有几个项目我以前都没有接触过。”

那当然,专业运动员的训练方式跟业余的差别很大,还有些依赖于专业器材的。运动员身体没有短板,上下肢力量、身体韧性,都是挥洒过大量汗水才能练就的。

“但是森川学长,你怎么喘得这么厉害啊,这些训练你自己以前没做过吗?你怎么知道这些的?”

“这种机密的消息不能外传的啦。你没猜错,我以前真没做过,基础比你们差。好了,别唠嗑了,起来进行下一场训练了。”

森川先给他们讲了他打职业时公认最快的上下左右移动的步法,结合固定桩开始训练。这既锻炼心肺又锻炼速度,四人在四个场地汗如雨下,森川的最为夸张,汗都打湿了好大一片球场,他只好换地方、不停补充能量饮料。

早纪作为女生,虽说给她设定的标准低,实际上完成也不易,她脸红扑扑的,心脏都要跳出来了,一阵阵急喘。想放弃、想偷懒,可一转头,学长们同样艰辛地锻炼着,比她的要求更高,她光看他们的移动频率都觉得累人。哥哥也是,上气不接下气的,也没有停下。

这就是集体训练的好处,他人的行为无形中对自身也是约束。

练完下肢,每个人都累极,森川多给了十分钟休息时间。第四个项目,早纪练发球,切原练接发,这部分莲二动作也很标准,两个人一起指导,让他们固定击球时手腕的角度、学着全身协同发力。切原早纪对练时,森川指点了莲二的动作,教他打出更有力量的球和更有杀伤力的上旋。

莲二领悟很快,举一反三,在体力消耗了大半的情况下,打出了比平时威力更大的击球。

“好球。不过还有点改进的空间,你看我的姿势。”

半小时后换过来,切原发球,早纪接发。早纪接发还是有点难,森川又累,莲二陪切原练习,森川则继续纠正早纪的姿势,强化她的记忆。

第五个项目进行时,太阳高高升起。此时又热又晒,众人都筋疲力尽,处在随时能瘫坐的边缘。

森川拍拍手:“打起精神啊各位,重头戏现在才开始。疲劳的时候肌肉的记忆能力也很强的,坚持住,最后一个小时,练完就吃饭!”

强化训练自然不是浪得虚名。森川基于立海大本身就有的训练项目重新设计,又加上了新的内容,所以刚开始适应很快,越到后面越难。

森川辛苦之极,到后面腿都快拖着走了。但自己设计的训练,哭着也要练完,训练的感觉让他觉得熟悉,尽管身体非常疲惫,精神上坚持没有一点问题。

结束时,四个人齐齐栽到在树荫下。

久久没人说话——说话的力气都没有了。

还是莲二最先恢复。他慢慢坐起来,问:“还好吗?”

“……不好。我动不了了,学长,就这样吧,让我们躺到明天天亮。”切原哼哼唧唧。

“地上不烫吗,快起来吧。”莲二说着,伸手拉森川。

力竭的森川自己使不上劲儿,莲二拉半天拉不起来。他不再费力了,拿着森川的饮料,晃了晃,道:“想喝吗?想喝就起来。”

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