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“蛮牛锻筋诀的秘诀，重在‘蛮牛’二字，因为这一门炼体法诀，就是建基于蛮牛的习性。魏伯夷前辈观蛮牛之习性，一共创出了五个舒筋活络的招式。这五个招式，分别是‘坐卧式’、‘起踏式’、‘俯角式’、‘蹬腿式’和‘趟泥式’。”
二长老说完，扫了一眼众人，又继续说道：“今日先教你们第一式，‘坐卧式’。坐卧式，需要先将背靠在一面墙上，两腿并拢站直，脚尖外侧，双手贴在墙面上。然后将两腿同时向脚尖所侧向的方向打开，然后身体顺势往下缓缓坐下。期间需要用手撑在墙面上，以维持住身体的平衡，不至于失了控制突然坐了下去。当然，在刚刚开始练的时候，肯定会出错，所以你们需要记住一点，若是觉得自己已经失去了身体的平衡，那就不要再强行维持这个姿势，而是顺着你自己的身体本能坐到地下便可。”
“二长老，请问在这过程中如果弯了腿或者侧了身会怎样？”林佑问道。
“无妨，不管你在这过程中是否弯了腿，侧了身，只要能化解掉那股硬力，保障身体下坠时没有受到损伤便可。切忌，万万不可为了维持姿势而强行用力，若是因此导致体内的筋膜受到了损伤，那就是得不偿失了。因为筋膜是极难复原的，一旦伤到，即便只是小伤，没个十天半个月，都很难完全恢复过来。”二长老回道。
“请问二长老，筋膜受损对我们的修炼影响很大吗？”陈悦问道。
二长老点点头，道：“是的，影响非常大。因为筋膜一旦受伤，不但会影响到你们的日常行走，更是会影响到你们的打坐修炼，试想一下，若是你的腿部筋膜受损了，你将如何完成盘腿这一动作？再者，就算有旁人帮你完成了盘腿这一动作，你体内的血气循环也会因筋膜损坏而受阻碍，血气受阻，就会影响到经脉运行，经脉运行不通，打坐自然就无法产生任何效果。”
“哦，原来是这样。那为什么不能坐下来之后再伸腿呢？”齐元问道。
“原因很简单，因为先伸腿再坐下，可以借助我们身体本身的重力，来达到对双腿筋腱施压的目的。而坐下后再伸腿，则需要我们自己主动发力，且因为身体本身筋骨的僵硬，会使得这个发力过程比较勉强，一般都需要旁人帮忙施力推压才能完成。相比之下，前者更为自然便捷，更容易达到拉筋舒骨的目的。”二长老侃侃说道。
“可是二长老，伸直双腿靠着墙壁往下坐，下降到一定程度的时候，就算有手撑着墙壁，也还是会控制不住的直接坐下去的呀！”陈佳音问道。
“嗯，这确实是，不过这恰恰就是这套动作的巧妙之处。”二长老回道。
“巧妙之处？”众童不解。
“是的。你们也能想象到，往下坐到一定高度时，身体会无法避免的失去控制往下坠。而‘坐卧式’的精妙之处，就在于如何控制住身体在自己理想的高度处往下坠。控制的方法，就在于你们的手和脚。”二长老解释道。
“我们的手和脚？”张霄看了看自己的手脚，问道。
“嗯，手和脚。我刚刚说过，在坐下之前，需要先将脚尖往外侧，然后才将两腿朝着脚尖所侧的方向伸展。那么问题来了，脚尖要往外侧到什么程度才算合适？”
二长老这句话并非是真的想问诸童，而是想让他们自己动脑思考。
顿了顿后，二长老一掐手诀，从须弥戒中取出十三本黑色的小册子。
“这是蛮牛锻筋诀的修炼手册，我先发予你们。”
