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当大家看到最终入选人员的待遇后，都激动了起来，并且下定决心，一定要好好锻炼，千万不能被淘汰。
这些士兵都是按5比1选出来的，进行三个月的集训后，会被淘汰一半，剩下的人再进行三个月训练。也就是相当于10比1选出的人，再进行6个月的高强度训练，这样的一支队伍，战斗力绝对会相当的强了。
项羽开始对人员进行编制，编制完成就立刻进行训练。姬灵看到士兵们都开始训练了，就问华龙：“我们怎么训练啊。”
华龙说：“先连续跑步，我和姬嫣每天跑20里，公主一个人要跑40里，并且要在规定时间跑完。然后到我设计的力量房锻炼，我和姬嫣每天练半个时辰，不设要求。公主每天要练一个时辰以上，并且三个月后，要举起300多斤的重量。”
姬灵说：“就练这两个有没有用啊，再说我一个女人怎么可能举起300多斤的东西啊。”
华龙问公主：“你认为自己和项大哥的武功差别有多大？”
姬灵说：“一个天，一个地。”
华龙再问：“如果你有项大哥一样的神力，能举起一样的重量，你认为自己的武功会怎样。”
姬灵立马说：“那要提高好几倍。”
华龙说：“我现在主要就是锻炼你的耐力和力量，力量锻炼分为：腿部力量、腰部力量和手臂力量。”
姬灵有点担心的说：“你这样训练，把我练成五大三粗的怎么办，我一个女人，以后还要嫁人啊。”
华龙说：“没有什么的，就是身体各地方的肉会结实些，保证还好看些，如果嫁不出去，我取你。”
姬灵说：“你想得美。”
华龙说：“练不练随你，不练，那带领特种部队的事，我就不敢保证了。”
姬灵说：“我练。”心想，万一手脚变粗了，就不练了。
华龙说：“好，从今天开始，你们都穿男人服装，按男人要求打扮，身上不能留一点女人的装扮物件。”
姬灵有点不愿意，姬嫣却说：“好，我们听大哥的。”然后对姬灵说：“公主，现在几万人在训练，我们两个女孩在这里跑步，也是太显眼了，会影响别人训练，还是打扮成男人吧。”
华龙让她们去换了套男人的服装，便带着两人围着校场跑，现在校场做的比较大，一圈下来有4公里，也就是8里。华龙跑在前面，后面跟着姬灵，再后面是姬嫣。校场的几万人看着他们三个人跑圈，都不是很理解。
由于第一次跑，大家都跑的比较慢，华龙也是跑了一个小时，才勉强跑完三圈，累的要命，大口喘气。心想，那马拉松运动员是怎么跑的啊，2个多小时跑40多公里，自己一个小时才跑12公里。看到姬灵还剩四分之一圈，姬嫣还剩大半圈，华龙便叫姬嫣不跑了，姬嫣不同意，非要跑完。
等姬嫣跑完后，华龙和姬灵都休息的差不多了，华龙便叫姬灵去扶姬嫣，姬灵扶着姬嫣走了会后，在校场外面坐了下来。华龙去打了些水，给她们两人喝，姬嫣喝好后说：“大哥，这真累人。”
姬灵也说：“是啊，我武功比这死流氓高多了，但还是跑不赢他。”
华龙说：“男人和女人体质不同，练了一段时间后，你就比我厉害多了，下午再练一个时辰的力量。”
姬嫣说：“幸好大哥对我要求不高，不然人都要散架。”
姬灵说：“死流氓，那个累不啊。”
华龙说：“肯定累啊。”
姬灵说：“看来这次真的要被你整死，到时候没有效果，我可饶不了你这死流氓。”
下午进练功房后，姬嫣、姬灵看了后很不理解。华龙就是按现代要求，做了一个可以加减重量的杠铃，一个单杠，一个仰卧起坐设备，几个重量不一的哑铃。
姬灵问：“这些都是什么啊？”
华龙说：“不好解释，我先演示一遍给你们看。”
华龙到单杠下面，跳了上去，做了几个引体向上，说：“这个是锻炼手臂力量的。”
然后拿起哑铃演示了几下，说：“这个也是锻炼手臂力量的。”
又去仰卧起坐设备做了几个仰卧起坐，说：“这个是锻炼腰部力量的，我让人包上了一层兽皮，是用来保护你们皮肤的。”
最后举起杠铃，说：“这个腿部、腰部、手臂、肩部力量都可以锻炼，起步是100斤，觉得轻了自己再加铁圈，这里每块铁圈都写了重量。”
华龙接着说：“房间角落的那些沙袋，是等公主跑步练了一段时间后，帮在脚上再跑的。从明天开始，公主跑步要跑5圈，刚好40里，我和姬嫣还是3圈，跑24里。现在我们开始练力量，公主每样练两刻钟，我和姬嫣随便。”
姬灵说：“你这是要把我当马用啊。”
华龙说：“还有忘记说了，墙角那根绳子不是让你受不了，拿来上吊的。是拿来跳的，练弹跳力和灵活度的，每天也要练两刻钟。”
姬嫣一下笑出了声，说：“大哥，我要是这样练下去，真要拿绳子来上吊。”
姬灵说：“这样练下去，我都不知道还能活得了3个月不。”
华龙说：“不要废话，现在开始练，你要是坚持下去三个月，保证你会更加活蹦乱跳的。”
华龙说完，自己带头练了起来，姬灵、姬嫣也开始练了，华龙本来想练半个小时就不练的，但是没有事做，于是陪姬灵继续练下去了。姬嫣练完也觉得无聊，看他们两个练得这么认真，也就继续跟着练了起来。五样，每样练两刻钟，就是十刻***150分钟，两个半小时。
第一天练下来后，大家都全身痛，吃完晚饭就去睡了。
第二天又接着练，姬灵跑5圈，华龙和姬嫣跑3圈。这样练了好几天，三人都感觉体力吃不消，姬灵说要休息一天。但华龙还是要大家坚持，并且每天带头练，华龙也怕三人中途而废，没有效果，会被大家看笑话。心想，本来是锻炼公主的，却把自己套进去了。
校场的士兵每天也都在训练，但看到华龙他们三人，天天围着校场跑，又不做别的锻炼，都觉得很奇怪。
这样练了半个月后，三人都开始适应了，没有感觉到累了，华龙和姬灵能举起150斤的重量了，姬嫣也能举起100斤了。华龙便让姬灵跑步的时候加沙袋，自己和姬嫣每天也跑5圈，40里。
练了一个月后，华龙和姬灵都能举起250斤的重量，姬嫣也可以举起180斤的重量了。姬灵高兴的问：“按这个速度下去，三个月，我是不是能练到500斤的重量。”
华龙说：“你想得美，到后面越来越难了，到了300多斤后，就没有多少进步了，除非你和项大哥一样，天赋高，不然是突破不了的。”
姬灵有点失望的说：“哦，原来这样啊，我还以为可以一直涨下去。”
